O Guia Completo para um Intestino Saudável
Tempo de leitura: 6 minutos
Provavelmente você já ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro. Também conhecida como flora intestinal. A Microbiota intestinal têm um papel essencial tanto para a nossa saúde física, mental e imunológica. Mas o que fazer quando essa microbiota intestinal está desequilibrada? Como ter a saúde do intestino reestabelecida?
Neste artigo, você vai entender por que é tão importante cuidar do seu intestino e conhecer os alimentos e produtos que melhoram uma microbiota saudável e saber quando é hora de procurar ajuda profissional.
Mas, afinal de contas porque a microbiota intestinal é tão importante?
Muito têm se falado sobre a flora intestinal, sobre o “microbioma”, o que significa isso? Seria os micro-organismos a exemplo das: bactérias, fungos, vírus e leveduras, que convivem dentro do nosso intestino, é como se um “ajudasse” o outro. A nossa flora pode ser boa ou pode ser ruim. Se a flora estiver ruim, pode predispor de algumas doenças. Há estudos que mostram que as alterações da nossa flora intestinal podem está associados com alguns casos de doenças inflamatórias, quadros psiquiátricos. Além, dela participar de vários processos digestivos, da produção de hormônios e também da produção de neuro transmissores. Veja como é de suma importância o nosso “microbioma”.
- Auxilia na digestão dos alimentos;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Produz vitaminas como a B12, K e ácido fólico;
- Age na prevenção de doenças auto imune e infllamatórias;
- Regula o humor e a saúde mental (lembra do que eu citei no ínicio desse artigo, que o nosso intestino é considerado o segundo cérebro?) e por incrível que pareça a maior produção de Serotonina é produzido no intestino!
Mas, o uso indescriminado de antibióticos, a má alimentação, o estress e até a falta de sono podem desequilibrar a flora intestinal, e aí podem surgir os problemas
A boa notícia é que você pode recuperar sua flora intestinal
Conheça os alimentos e produtos que ajudam na recuperação da flora intestinal com escolhas simples e acessíveis do dia a dia. Veja como:
Os Alimentos Probióticos Naturais são Ricos em Bactérias Boas:
- Iogurte Natural sem Açúcar;
- Kefir, você pode comprara em grãos ou fazer em casa;
- Kombucha, faça o consumo sem adição de açúcar;
- Chucrute e Kimchi, o consumo é de forma artesanal e também dá para fazer em casa.
Já os Alimentos Prebióticos Nutrem as Bactérias Boas:
- Legumes: (Alho, cebola, alho-poró, beterraba, aspargos, tomate, raíz de chicória, aipo).
- Frutas: (Banana verde, maçã com casca, goiaba, kiwi, coco, ameixa, damasco seco, abacaxi, figo).
- Leguminosas: (Feijão, lentilha, ervilha,soja, grão de bico).
- Grãos e Cereais Integrais (Aveia, cevada, farelos e farinhas integrais.
Todos esses alimentos serve como alimentos para a nutrição das bactérias boas para trazer benefícios ao seu intestino colaborando para o bom funcionamento da microbiota intestinal.
Suplementos que Ajuda no Equílibrio da Flora Intestinal
Se você tem uma vida muito corrida e percebe que somente a alimentação não está sendo o suficiente, suplementar pode ser uma ótima opção.
Confira as diferentes opções de probióticos
Mix De Probióticos 120 Doses – Saúde Flora Intestinal
Nestlé Fiber Mais Suplemento Alimentar de Fibras em Pó – Lata 260g
Probiatop Suplemento em pó Farmoquímica x 30 Sachês com 1g
Floraliv Probiótico Sanavita – 30 Caps Sabor Without flavor
Cuidar da flora intestinal é investir diretamente na sua saúde e bem estar. Com hábitos simples e escolhas alimentares conscientes, você fortalece seu corpo, melhora a imunidade e garante mais qualidade de vida todos os dias.
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