Por: Aline Muniz
“O que é que eu ia fazer mesmo?” “Onde eu coloquei minhas chaves?”, “Não consigo memorizar meus estudos…,” Quem nunca esqueceu o que iria fazer ou o que ia falar que atire a primeira pedra… Ter reflexos de esquecimentos é bem mais comum do que parece. O Problema é quando os “Esquecimentos”, acontecem vez ou outra para uma perda de memória mais frequente.
Nesse artigo você vai entender porque isso acontece e o que você deve fazer para ter uma memória mais eficiente.
A memória fraca pode ser causada por diversos fatores, desde hábitos do dia a dia até condições de saúde mais profundas.
Vou te explicar por que os lapsos acontecem e o que realmente pode turbinar o cérebro de forma segura e comprovada.
Por que temos lapsos de memória 🧠
Os Motivos mais comuns incluem:
Fadiga mental – excesso de tarefas, pouco descanso e estresse constante sobrecarregam o cérebro.
Privação de sono – dormir menos que o necessário afeta diretamente a consolidação da memória.
Alimentação pobre em nutrientes – dietas ricas em ultraprocessados e pobres em vitaminas prejudicam o funcionamento neuronal.
Estresse e ansiedade – aumentam o cortisol, hormônio que interfere na formação e recuperação de lembranças.
Sedentarismo – a falta de exercício reduz o fluxo sanguíneo e oxigenação do cérebro.
Desidratação – pouca água afeta a condução elétrica entre os neurônios.
Doenças ou deficiências – como hipotireoidismo, anemia, falta de vitamina B12 ou até início de demência.
Hábitos que melhoram a memória
Dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Praticar exercícios físicos regularmente.
Fazer pausas durante o estudo ou trabalho (técnica Pomodoro ajuda).
Treinar o cérebro com leitura, jogos de lógica ou aprender algo novo.
Manter uma alimentação rica em frutas, vegetais, peixes e oleaginosas.
Reduzir açúcar, álcool e ultraprocessados.
Suplementos que “turbinam” o cérebro 💊 (sempre com orientação médica)
Ômega-3 (EPA/DHA) – encontrado no óleo de peixe ou algas; melhora a comunicação entre neurônios e protege contra declínio cognitivo.
Vitamina B12 – essencial para produção de neurotransmissores e prevenção de lapsos de memória.
Magnésio L-treonato – forma de magnésio que atravessa a barreira hematoencefálica e auxilia na plasticidade cerebral.
Ginkgo biloba – planta que melhora a circulação cerebral e pode favorecer memória e foco.
Fosfatidilserina – componente natural das membranas dos neurônios, auxilia na transmissão de sinais nervosos.
Colina (Alpha-GPC) – precursora da acetilcolina, neurotransmissor ligado à memória e aprendizado.
Coenzima Q10 – ajuda na produção de energia celular, inclusive no cérebro.
Vitamina D – níveis adequados estão associados a melhor desempenho cognitivo.
Lembrando que não é necessário você sair comprando todos os suplementos para deixar seu cerébro mais ativo. Consuma mais alimentos saudáveis, pratique atividade física diariamente e durma bem, esses são os três pilares fundamentais para você ter uma boa memória.
Você pode de início começar a tomar esses três suplementos, que são os mais recomendados: Magnésio treonato – 400 a 1200mg ao dia Ômega 3 rico em Dha – 2 comprimidos 2000mg e o Coenzima Q10 – 100mg.
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